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你以为你睡饱了吗? 自我检测睡眠是否符合四大优良睡眠品质指标

每天睡觉都睡得好吗? 现在社会压力大,失眠已成为现代人常见的文明病之一;就算你睡觉醒来感觉睡饱,也不等于睡眠品质优良。优良的睡眠品质,除了能使身体健康外还能带来多种好处。

跟着小编的脚步,从自我检测开始慢慢带你认识优良的睡眠有多重要吧!


优良睡眠品质四大指标

1.      入睡时间 : 进入睡眠状态的时间要小于30分钟,意思是30分钟内要睡着。

2.      夜醒次数 : 半夜醒来时间超过5分钟的次数不超过1次。

3.      睡到一半醒来,在20分钟内可以再度入睡。

4.      躺在床上的时间,有超过85%都处于睡着状态。


当你前面的四大指标都达标了,恭喜你!你将获得接下来的这些好处囉。

维持身体健康

我们从反面的教材来看,睡眠不足会使得身体免疫系统失调,并容易感冒、长痘痘等身体或皮肤疾病产生,并容易感到疲惫。有研究数据表示,长期的睡眠不足心脏病、糖尿病等疾病的发生率会大幅提升,新闻常见的猝死案例,也绝大部分都是因工作过劳再加睡眠不足引起的。所以要拥有一个健康的身体,最基本的就是要拥有充足的睡眠噢。


增进记忆力 提升效率

优秀的睡眠品质,可以增加注意力、思绪更敏捷,让工作更有效率。

另外,当工作累到频频打瞌睡时,这情况下怎么会有好效率呢?所以当你发现你思绪不集中了或没灵感了,不仿小睡一会,保证你醒来后思绪会更清晰、效率会更好。


舒缓压力 情绪稳定

现在人每天面对的压力很多,长时间累积压力在身上,会造成慢性疲劳症候群之外,也会影响身体健康及情绪。

睡觉的时候,人体可以完全的放松,舒缓紧绷的神经及身体的肌肉,如果忙到没时间做喜欢的事纾压或出门旅行,那就让自己早点睡觉,给自己足够的睡眠时间,也能有效的舒缓压力,且减少因爱困所致的情绪烦躁、失控等问题。

维持良好体态&减重

史丹佛大学研究明确指出,体重与食欲和睡眠习惯有密切相关,很多人为了减重用尽了各种方法,却忽略的睡眠其实也是成功减重的重要一环。当你熬夜或因各种原因造型不易入睡、常做梦、半夜惊醒、频繁夜尿等状况,其实都会影响到身体的新陈代谢,研究显示,当身体睡眠不足时,体内的“饥饿素”会上升,“瘦体素”会下降,让人容易感觉肚子饿、吃不饱,睡眠不足会比平常多摄取300卡的热量,而且特别想吃高脂肪的食物,因此造成减重失败。

所以想减重维持好体态,也要好好注意一下睡眠品质是否良好噢。


自然健康好气色

睡觉的时候,也是人体造血的时间,睡觉时其实是在帮身体打气,补气补血。人如果气血不足,就会看起来面色发黄、没有精神。当你拥有足够的血液加上气的推动,你体内的新陈代谢就会正常运作,且身体组织修复的效率也会明显提升,肌肤自然就会光滑透亮囉。


优良睡眠能带来的好处是否比你原本所认知得多啊。除了上述自我检测睡眠品质是否优良外,现在许多医院也有附设睡眠中心,透过仪器记录整理出你的睡眠状态、品质如何,经由测验报告出炉后,还能与专业的医师讨论噢。

 

想让身体好、气色佳、走出门都能充满自信,那你一定拥有优良的睡眠品质噢!


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